野球において効果的なトレーニングは、全身の筋力、柔軟性、爆発力、そして野球特有の動作に焦点を当てたものが重要です。具体的なトレーニングと鍛えるべき場所、そして速い球を投げるためのポイントを説明します。
全身筋力トレーニングはスクワットとデッドリフトで効果を得ることができます。
特に下半身の強化に効果的で、投球動作に必要な脚力を養うことができます。野球選手は基本的に脚力の強化を目的にしてトレーニングを行うので、下半身は重点的にトレーニングしましょう。
ベンチプレスとショルダープレスで、上半身の筋力を向上させ、投球時の安定性を高めることができます。
プランクとメディシンボール回しを行うことで、コア部分の強化は全身の安定性を向上させ、投球時の制御をサポートするのにも役立ち、ブレない体つくりは爆発力のある動きに連動します。ボックスジャンプとパワークリーンもピッチングモーションにおける急激な力の発揮をサポートし、球速向上に効果があるとしてプロ野球の育成ピッチャーも行うトレーニングの一環です。
ヨガやストレッチングで、柔軟性を高め、投球時の大きな振り幅や肩の可動域が広がり、怪我のリスクも低くなります。体が硬いと怪我のリスクが高まるので、筋力トレーニングだけではなく、しっかりと体を休めてリラックスできる環境も整えてください。
早い球を投げるのは野球で、ピッチャ以外にも求められるスキルで、外野手は特に方が強いと試合出場の機会が増えます。
バンドを使用したスローイングモーションで投球モーションのメカニクスを向上させます。
速球投げるためのテクニカルポイントは、下半身の力を最大限に利用し、地面からの推進力を生み出すことが重要です。胴体とアームを同調させ、効率的な投球モーションを確立しましょう。
効果的なスローイングは正確なフォームから生まれます。自分にファームがわからない場合には
自分で撮影を行うか、コーチなどの指導を受けながら、フォームの微調整を行いましょう。
大事なのはトレーニングだけではなくて回復とメンタルトレーニングも重要です。筋肉の成長や回復には十分な睡眠と休息を取る事を忘れないようにしてください。
トレーニングは毎日の積み重ねが自信になるプレッシャーに強くなるので、継続して行ってください。